Conseils pour préserver votre dos pendant la grossesse.
Période magique de votre vie, la grossesse est marquée par une série de changements corporels extraordinaires. Afin de ne rien enlever à cette magie, il est essentiel de prévenir certaines douleurs, notamment au niveau du dos.
Avec le bébé en développement et l’augmentation du volume du ventre, vous allez naturellement voir s’opérer un changement du centre de gravité. Ce changement de position va solliciter votre bassin et exercer une pression accrue sur la région lombaire. Vos muscles du dos vont donc être soumis à des tensions inhabituelles.
Prévenir et soulager les douleurs dorsales est donc très important pour votre bien-être de femme enceinte. En suivant nos conseils de maintien de posture et de gestion du poids, vous pourrez non seulement soulager vos maux dorsaux mais aussi prévenir d’autres problèmes de santés liés à une mauvaise position.
C’est important pour vous, future maman, afin d’éviter la douleur mais ça l’est aussi pour la santé de bébé en développement.
Pourquoi la grossesse peut causer des douleurs dorsales ?
Votre grossesse va transformer votre corps, ce qui contribue à créer des douleurs dorsales.
L’augmentation de poids due au développement de bébé au cours de votre grossesse va exercer une pression significative en bas de votre dos. Cette pression accrue sur la région lombaire est la première cause de maux dorsaux persistants.
Les changements hormonaux durant la grossesse vont aussi avoir pour action assouplir les articulations pelviennes, en préparation à l’accouchement. Cet assouplissement peut entraîner une petite instabilité au niveau du bassin et ainsi contribuer aux douleurs lombaires.
Comme écrit précédemment, la modification de votre centre de gravité va aussi pouvoir être la source de certaines douleurs dorsales. En effet, cette modification de la position naturelle va davantage solliciter vos muscles dorsaux ce qui va affecter votre posture globale et entraîner des douleurs.
Que faire pour éviter les douleurs dorsales pendant la grossesse ?
Maintenir une posture appropriée
Plus que jamais, maintenir une posture correcte va être d’une importance cruciale pour vous afin de prévenir les maux de dos. Adopter une position alignée va vous aider à réduire la pression sur le bassin et la région lombaire. Pour adopter facilement une position adéquate dans votre vie quotidienne, essayez de distribuer équitablement votre poids sur vos deux pieds.
Si le besoin s’en fait ressentir, n’hésitez pas à utiliser un tabouret bas pour éviter de vous pencher en avant lorsque vous êtes debout. Cela va vous permettre de mieux répartir votre poids sur vos deux jambes et d’aligner votre colonne vertébrale.
Le petit +, à emporter partout : un petit coussin lombaire, que vous pourrez mettre dans votre dos pour le soutenir dès que vous vous asseyez.
Un peu de renforcement musculaire
En accord avec votre médecin, l’activité physique est souvent conseillée durant votre grossesse. Pour éviter les douleurs lombaires, je vous conseille de réaliser quelques exercices ciblant les muscles du dos et du bassin. Ces exercices de renforcement musculaires devront évidemment être adaptés à votre grossesse mais vous pouvez faire des squats modifiés et des extensions de jambes, ce qui va contribuer à stabiliser la zone lombaire tout en atténuant votre douleur.
Consultez toujours un médecin pour avoir des recommandations personnalisées en matière d’activités physiques douces, il pourra vous conseiller des activités comme la natation ou la marche, tout en s’adaptant à votre grossesse.
Les supports ergonomiques pour vous soulager
Une ceinture de soutien spécialement conçue pour la grossesse peut aussi vous aider à alléger la pression sur votre bassin en soutenant le ventre. Vous pouvez aussi utiliser un coussin adapté au soutien lombaire durant le sommeil. Ce support va favoriser une position vertébrale optimale pour soulager vos maux de dos durant la nuit.
Un peu de yoga ou d’autres exercices de détente
Le yoga prénatal offre de nombreux bienfaits à travers une combinaison d’étirements, de renforcement musculaire et de techniques de respiration. C’est une bonne pratique qui va favoriser votre flexibilité et atténuer vos tensions dorsales.
Sans aller jusqu’au yoga, vous pouvez réaliser des exercices de respiration profonde ou de la méditation guidée. Cela vous aidera à réduire la pression dorsale tout en améliorant votre bien-être durant votre grossesse !
